Burpees richtig ausführen – So meistern Sie die Königsübung im Fitnessbereich
Burpees gehören zu den effektivsten Ganzkörperübungen im Functional Training. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Burpees korrekt ausführen, welche Fehler Sie vermeiden sollten und wie Sie die Übung in Ihr Trainingsprogramm integrieren können – egal ob zur Gewichtsreduktion, für Cardiotraining oder die Steigerung Ihrer allgemeinen Fitness.
Inhaltsverzeichnis
- Was sind Burpees?
- Anleitung zur korrekten Ausführung
- Häufige Ausführungsfehler und wie Sie sie vermeiden
- Burpees im Vergleich zu anderen Ganzkörperübungen
- Burpees in den Trainingsplan integrieren
- Weiterführende Beratung & Demo im Studio
Was sind Burpees?
Burpees sind eine dynamische Ganzkörperübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination vereint. Die intensive Bewegung beansprucht nahezu alle großen Muskelgruppen – von der Beinmuskulatur über die Rumpfmuskulatur bis hin zu Schultern und Armen.
Ein klassischer Burpee besteht aus vier Komponenten:
- Eine Kniebeuge
- Ein Sprung in die Plank-Position
- Ein Liegestütz (optional)
- Ein explosiver Sprung nach oben
Diese Kombination macht Sie nicht nur stärker und fitter, sondern auch effizienter im Umgang mit Ihrem eigenen Körpergewicht – ideal für funktionelles Training.
Wie führt man Burpees richtig aus?
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Für eine effektive und sichere Ausführung befolgen Sie diese Schritte:
- Stellen Sie sich schulterbreit hin, mit leicht gebeugten Knien.
- Gehen Sie in die Hocke und setzen Sie Ihre Hände flach auf den Boden vor sich.
- Springen Sie mit den Füßen nach hinten in eine stabile Plank-Position.
- Optional: Führen Sie einen Liegestütz aus (für Fortgeschrittene).
- Springen Sie mit den Füßen nach vorne, zurück in die Hocke.
- Strecken Sie sich und springen explosiv nach oben, die Arme gestreckt über den Kopf.
Tipp: Kontrollieren Sie Tempo und Technik – Qualität geht vor Quantität. Arbeiten Sie zunächst langsam, um die Bewegung präzise zu erlernen.
Häufige Fehler bei der Burpee-Ausführung und ihre Korrektur
Viele Trainierende begehen typische Technikfehler, die zu Verletzungen oder Ineffektivität führen können:
- Durchhängender Rumpf in der Plank: Halten Sie Bauch und Gesäß angespannt, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
- Fehlender Ganzkörpereinsatz: Nutzen Sie Arme und Beine maximal – besonders beim Absprung nach oben.
- Unkontrollierte Atmung: Achten Sie auf gleichmäßige Atemzüge, um Ihre Ausdauer zu sichern.
Ein erfahrener Trainer, wie Sie ihn beispielsweise in unserem Studio Health & Beauty Remscheid GmbH finden, hilft Ihnen, Ihre Technik kontinuierlich zu verbessern.
Burpees im Vergleich zu anderen Ganzkörperübungen
Welche Übung ist die richtige für Ihr Ziel?
| Übung | Beanspruchte Muskelgruppen | Fettverbrennung | Koordination |
|---|---|---|---|
| Burpees | Ganzkörper | Sehr hoch | Hoch |
| Mountain Climbers | Rumpf / Beine | Mittel | Mittel |
| Jumping Jacks | Oberkörper / Beine | Mittel | Niedrig |
| Kettlebell Swings | Hüfte / Rücken | Hoch | Hoch |
Burpees sticht aufgrund ihrer Intensität und Vielseitigkeit besonders hervor. Sie sind optimal geeignet für Intervalltrainings wie HIIT oder Tabata.
Wie integriere ich Burpees sinnvoll in mein Fitnessprogramm?
Burpees lassen sich in beinahe jede Trainingsstruktur einbauen:
- Als Finisher: 3 Sätze à 10–20 Wiederholungen zum Abschluss eines Krafttrainings
- Im Intervalltraining: 30 Sekunden Belastung, gefolgt von 15 Sekunden Pause – wiederholt über 5 Runden
- Im Zirkeltraining: Integriert mit weiteren Übungen wie Squats, Push-ups und Planks
Sie trainieren mit dem Technogym Biocircuit bei uns im Studio? Unsere TrainerInnen helfen Ihnen, Burpees optimal in Ihr betreutes Zirkeltraining zu implementieren – angepasst an Ihre Kondition und Ihre Ziele.
Sie möchten Burpees professionell erlernen?
Unsere qualifizierten Trainer bei Health & Beauty Remscheid GmbH beraten Sie gerne persönlich zu Ihrem Trainingsziel – ob Gewichtsreduktion, Herz-Kreislauf-Fitness oder allgemeine Leistungssteigerung.
Kontaktieren Sie uns:
Telefon: 02191/589420
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Samstag & Sonntag: 09:00 – 19:00 Uhr
Feiertage: 10:00 – 15:00 Uhr
Ein unverbindlicher Besuch zu einem individuellen Beratungsgespräch oder Probetraining in unserem Fitnessclub in Remscheid ist jederzeit möglich!
Abschließende Gedanken
Burpees sind eine anspruchsvolle, aber extrem wirkungsvolle Übung, die Sie mit der richtigen Technik und Integration in Ihr Training auf ein neues Fitnesslevel bringt. Egal ob Sie abnehmen, Ihre Ausdauer steigern oder Ihre Muskulatur definieren möchten – Burpees sind ein kraftvoller Bestandteil Ihres Programms. Lassen Sie sich von unseren Experten in Remscheid professionell begleiten!